Pomoč pri nespečnosti

Spanje je pomemben proces v telesu. Ko spimo, se obnavljajo obrabljena ali poškodovana tkiva, hkrati pa se spočijemo tudi mentalno. Spanje je nadzorovano s parasimpatičnem sistemom (okrevanje), tako da dolgoročne težave s spanjem lahko povzročijo fizične in psihološke spremembe. Dober spanec služi tudi pravilnemu delovanju nezavednega. Med spanjem zavedni del počiva, nezavedni pa se s pomočjo sanj znebi bremen, nerešenih čustev, občutkov in spominov.

Težave s spanjem so pogoste. Spanec je lahko moten zaradi različnih razlogov. Potrebna dolžina spanca se razlikuje od posameznika do posameznika, pa tudi od obdobja v življenju. Nekateri potrebujejo le pet ur spanca, medtem ko so drugi raztreseni in se ne počutijo dobro, če ne spijo vsaj 8 ur.

Motnje spanca so različne. Nekateri ne morejo zaspati, drugi se prezgodaj zbujajo, tretji zaspijo, vendar se celo noč prebujajo. Včasih se zdi, da se nespečnost pojavi brez razloga, vendar vedno obstaja razlog. Pogosto si zavestno in nezavedno nočemo priznati, da obstaja.

Najpogostejši vzroki težav s spanjem so: anksioznost, strah, depresija, bolečine, premalo potrošene energije skozi dan, dolgčas, nezadovoljstvo s potekom dneva, nezmožnost distanciranja od stresa v službi, v družini, izmene. Kronično pomanjkanja spanja povzroča utrujenost, zaspanost, zmanjšane so učinkovitost, koncentracija, pozornost.

Kaj lahko storim?

Prvo skušajte ugotoviti, zakaj ne morete zaspati. Bodite odkriti s seboj in če ugotovite, da so težave povezane z zakonskim življenjem, psihološkimi, socialnimi problemi, lahko poiščite pomoč svetovalca, terapevta ali drugega usposobljenega strokovnjaka.

Izogibajte se poživilom, kot so kava, pravi čaj, energijske pijače. Zamenjajte te pijače s čaji iz kamilic, mete, melise. Vroče pijače iz mleka pred spanjem z dodatkom medu tudi lahko pomagajo. Če imate veliko napetosti, dnevna rekreacija občutno pomaga (vendar ne tik pred spanjem).