Depresivno razpoloženje je normalen pojav in skorajda ni nikogar, ki tega ne bi izkusil. Kaže se kot občutek žalosti in slabega razpoloženja. Problem nastane, ko ti občutki trajajo dalj časa in posameznika ovirajo pri vsakdanjem življenju. Mejo, kdaj se pojavi depresija in kdaj je depresivno razpoloženje normalen odziv na okoliščine v življenju, je včasih težko določiti.

Vsekakor se vsak ne odziva na zunanje dogodke enako. Nekdo bi morda ob ločitvi od partnerja občutil krizo, ki bi trajala kratek čas, medtem ko nekomu lahko ta dogodek sproži depresijo. Žalost in slabo razpoloženje nista edina simptoma depresije. Utrujenost, zaspanost, izguba interesa do aktivnosti, apatičnost, slabo počutje predvsem zjutraj preden človek vstane pogosto spremljajo depresijo. Pojavi se izguba spolne sle, energije, spanec se poslabša, lahko pride do zaprtja, menstrualni ciklus se pri lahko podre. Pojavijo se občutki krivde in sramu, samoobtoževanje.

Vsak od nas občasno doživi veliko omenjenih simptomov, odvisno od dogodkov v našem življenju. Vendar šele ob prisotnosti kombinacije naštetih občutkov v škodljivi meri govorimo o bolezni in ne o naravnem odzivu na okoliščine. Moramo se zavedati, da lahko depresija nastane in je povezana z drugimi čustvenimi težavami, kot sta anksioznost ter potlačena jeza usmerjena vase.

Kako si lahko sam pomagam?

Prvi korak je priznanje, da ste morda depresivni ter si dovolite občutiti žalost in depresivno razpoloženje. Če to storite, si lahko olajšate življenje in občutke naredite bolj sprejemljive. Zatem se usedite in naredite seznam stvari in situacij, ki vas sedaj težijo ali so vas ovirale v preteklosti. Tako se znajdete v boljšem položaju, ki vam omogoča, da nekaj naredite, spremenite ali se v primeru izgube pogovorite s prijateljem, sorodnikom ali še bolje s terapevtom.

Izboljšajte svoje splošno zdravje z zdravo dieto in vsemi potrebnimi dodatki, predvsem v primeru, da ste izgubili apetit. 

Šentjanževka je zdravilna rastlina, ki lajša simptome depresije. Kupimo jo lahko v lekarni brez recepta. V primeru močne depresije obiščete zdravnika, ki vam bo nudil strokovno psihiatrično pomoč.

Avtogeni trening pomaga pri občutku anksioznosti in stresa. Peto srečanje pri avtogenem treningu vključuje t.i. »offloading« (odkladanje) vaje, ki koristijo pri občutkih žalosti, zmedenosti, depresivnosti, še posebej če so povezane z jezo, jokom in razočaranjem. Nekateri klienti pričajo, da jim peta vaja celo bolj pomaga kot pa ostale vaje, ki sledijo.

Nekateri, ki trpijo za depresijo, se navadno ne zavedajo, koliko žalosti nosijo v sebi in se tega zavejo šele pri izvajanju AT-ja. To ne pomeni, da jim trening škoduje, prav nasprotno. Najpogosteje je to prvi korak k zadovoljstvu s samim sabo in k osebnostni rasti, samouresničenjem. Šele ob zavedanju bremena si dovolimo, da se ga znebimo in si v sebi ustvarimo notranji mir.