Kaj je avtogeni trening?

Avtor avtogenega treninga je nemški psihiater dr. Johannes Schultz, ki je to metodo sproščanja oblikoval v dvajsetih letih 20. stoletja. Avtogeni trening je nastal z opazovanjem pacientov med hipnozo. Pacienti so občutili težo, toploto v rokah, dihanje se jim je umirilo, srčni utrip se je upočasnil. Schultz je obrnil proces hipnoze, tako da je posameznik s pomočjo gesel dosegel mir, težo, toploto. Na podlagi raziskav, testiranj se je nato razvil avtogeni trening, ki se je s časom tudi nadgradil in dobil današnjo obliko.

Navidez preprosta metoda ima velik vpliv na telo. Balansira simpatično in para-sipmatično živčevje. Para-simpatično živčevje je odgovorno za obnovo in sproščanje telesa, simpatično živčevje pa v izrednih razmerah, npr. v trenutkih stresa, postavi telo v stanje bojne pripravljenosti. Posledice tovrstnega umirjanja so:

• Človeški imunski sistem se okrepi. 
• Zniža se raven sladkorja v krvi.
• Zniža se krvni tlak.
• Po opravljenem treningu se zniža holesterol.
• Avtogeni trening zniža raven stresnega hormona.
• Izboljša se spanec.

Seveda pa so to le učinki na telo. Vpliv na duha oz. osebnost pa so posledica fizičnih sprememb v telesu:

• Poveča se samozavest.
• Odpravi se stres (odprava stresorjev, kot vemo, prinaša mnogo pozitivnih učinkov na telo in duha).
• Posameznik se umiri, osredotoči.
• Javna nastopanja so lažja in bolj sproščena.
• Osebnostna rast je ob umirjanju in sprejemanju sebe in drugih močno pospešena.
• Odpravijo se tesnobni občutki in strahovi.
• Odpravijo se depresivna razpoloženja.
• Pomaga pri poporodni depresiji, sezonski depresiji, težavah v menopavzi.

Vzroki stresa so različni od posameznika do posameznika. Za nekoga je lahko obveznost, ki mora biti dokončana v naslednji uri, izjemno stresna. Med tem, ko je za nekoga to izziv, ali mu lahko celo polepša dan, saj je dobil neko odgovornost. Gre za naš odziv na zunanje dogodke. Lahko se odzovemo tako ali drugače. Vsekakor pa je naš odziv na stresorje zakoreninjen v našem delovanju.

Vsi dogodki okoli nas so objektivni. Človek je tisti, ki jim s čustvenim odzivom in mislijo, doda neko vrednost. Kako se posameznik odzove na dogodke, je v veliki meri odvisno kako obvlada svoja čustva. Avtogeni trening nudi posamezniku, s tem da ga umiri, bolj objektiven pogled na svet. Čustva ne izginejo, saj smo ljudje, pač pa se krepijo "zdrava" čustva (sočutje, ljubezen, veselje, ki so posledica umirjanja para-simpatičnega in simpatičnega živčevja). Jeza, nemir, nestrpnost so posledica prevelike napetosti, obremenjenosti. Z mirnim pristopom in objektivnim pogledom na težave se v večini odpravijo. Avtogeni trening tako odpravlja posledice stresa, hkrati pa nudi, da se nas vzroki stresa ne dotaknejo v taki meri kot včasih.

Avtogeni trening se izvaja trikrat na dan po 10-15 minut. V tem času se sprostimo in lažje nadaljujemo dan ali pa (zvečer) sladko zaspimo. Učinki AT-ja se začno pojavljati že v prvih tednih izvajanja. Na začetku je lahko učinek očitno viden, kasneje pa je napredek zmeren. Tečajnik lahko učinka ne opazi. Ko pa se zazre 2 meseca nazaj,v čas preden je začel izvajati trening, opazi občutno razliko. V velikih primerih pa bližnji opazijo razliko pred nami.

Povpraševanje!